Hacks de pressão arterial que reduzem suas leituras naturalmente

Baixar a pressão arterial pode ser divertido e delicioso – sério! - veja como

Você sabe que manter a pressão arterial (PA) em níveis saudáveis ​​ajuda a manter as artérias limpas e o coração forte. Mas se você é como nós, os dias agitados tornam difícil conseguir tempo suficiente para fazer exercícios, preparar refeições saudáveis ​​e aliviar o estresse. A boa notícia: manter a pressão arterial sob controle não precisa envolver uma revisão do estilo de vida ou medicamentos caros prescritos. Esses truques naturais para pressão arterial mantêm seus níveis sob controle da maneira mais fácil!

Sua PA é medida de duas maneiras. A primeira leitura é a pressão arterial sistólica, ou quanta pressão existe nas artérias quando o coração bate. O segundo número é a pressão arterial diastólica. Isso mede a pressão nas artérias quando o coração está em repouso. Quando os dois são combinados, a leitura sistólica é apresentada primeiro, seguida pela leitura diastólica.

Manter a pressão arterial abaixo de 120/80 mmHg é considerado saudável. Uma leitura de até 130/80 mmHg é considerada pré-hipertensiva. Isso significa que embora sua pressão arterial esteja acima do normal, ainda não é considerada hipertensão ou pressão alta. Isso ocorre quando suas leituras são consistentemente elevadas acima de 130/80 mmHg.

Sua pressão arterial muda ligeiramente de minuto a minuto em resposta a tudo, desde estresse até atividade física. Normalmente, sua pressão arterial é mais alta ao meio-dia, quando você está mais ativo, e mais baixa durante a noite, enquanto você dorme. Para fazer uma leitura precisa, seu médico colocará um manguito de pressão arterial em seu braço. À medida que o manguito infla, ele comprime a artéria braquial. Quando esvazia, sua artéria se descomprime e o fluxo sanguíneo é restaurado. A braçadeira monitora sua pressão arterial durante esse período, fornecendo leituras em cerca de 60 segundos. (Clique para saber por que é inteligente manter um manguito de pressão arterial em casa.)

Você provavelmente já sabe que evitar que a pressão arterial suba reduz a pressão sobre o coração. Mas o que você talvez não saiba agora é a grande diferença que isso pode fazer. Um estudo publicado na revista Medical Clinics of North America descobriu que quando a sua pressão arterial está em uma faixa saudável, reduz o risco de desenvolver doenças cardíacas em 50%.

Além do mais, a pressão arterial saudável melhora o fluxo sanguíneo para outros órgãos. Isto significa que evitar a hipertensão reduz o risco de doenças renais e hepáticas em 47%, e o risco de doenças pulmonares diminui em 28%, de acordo com um estudo publicado na revista Biomedical Research International.

Para as mulheres, um dos principais desencadeadores da hipertensão são as alterações hormonais que ocorrem durante a menopausa. O estrogênio ajuda os vasos sanguíneos a permanecerem flexíveis e abertos. Mas como esse hormônio diminui com a idade, as paredes dos vasos sanguíneos podem ficar mais rígidas. Isso significa que seu coração precisa bombear um pouco mais para manter o sangue fluindo, aumentando sua pressão arterial. Na verdade, pesquisas mostram que passar pela menopausa pode até dobrar as chances de desenvolver hipertensão.

A pressão alta é tão prevalente que mais da metade das mulheres na pós-menopausa sofrem com ela, confirma Barbara DePree, MD, ginecologista, praticante certificada da menopausa e diretora dos Serviços de Meia-idade para Mulheres no Holland Hospital, em Michigan. O principal fator contribuinte: a perda de estrogênio torna os vasos sanguíneos menos elásticos e os vasos sanguíneos mais rígidos resultam em pressão arterial mais elevada.

Mesmo as variações sazonais do clima e da pressão barométrica à medida que as temperaturas mais baixas avançam podem contrair os vasos sanguíneos. Isso é o suficiente para elevar sua pressão arterial sistólica em 10 pontos. Outras causas comuns de leituras de PA elevadas incluem dieta rica em sódio, falta de exercício e estresse crônico. (Clique para ver como reverter o impacto do estresse crônico em seu corpo usando água fria para estimular o nervo vago.)

As boas notícias? “Para a maioria das mulheres, não é preciso muito para reduzir a pressão arterial para um nível mais saudável”, promete a cardiologista Nieca Goldberg, MD, Diretora Médica da Atria na cidade de Nova York.

Um dos tratamentos mais comuns para a hipertensão é tomar um diurético, ou comprimido de água, que ajuda o corpo a eliminar o excesso de sódio. O problema: também pode diminuir os níveis do mineral potássio, provocando cãibras musculares, dor de cabeça e fadiga. Embora medicamentos prescritos como betabloqueadores e inibidores da enzima de conversão da angiotensina (inibidores da ECA) possam ajudar, eles exigem uma consulta médica e podem ser caros. Além disso, esses medicamentos podem ter efeitos colaterais, que incluem insônia, constipação e tontura. A boa notícia: os seguintes truques simples e naturais reduzem suas leituras de pressão arterial sem a necessidade de revisar sua dieta ou estilo de vida.